더 이상 거울을보고 싶은 욕구가없고 리조트의 달이 다가 오면 의지력을 보여주고 "좋아하는"다이어트에 의지 할 가치가있을 때, 전체 인터넷은 그것에 대한 긍정적 인 리뷰로 가득 차 있습니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하고 피부에 튼살이 생기는 것을 방지하는 영양 시스템입니다. 그것은 유해한 제품을 거부하고 단기간에 이상적인 신체에 도달하는 데 도움이되는 특별한 규칙의 적용을 의미합니다.
"좋아하는"다이어트의 원리
다이어트 "Favorite"는 일주일에 10kg의 과체중을 감량 할 수있는 7 일의 영양 원칙을 가정합니다. 이런 식으로 체중을 줄이는 것은 일년에 한 번 이상 권장하지 않습니다. 더 자주 사용하면 사람이 내부 병리가 발생할 수 있습니다.
금지 식품 목록
"Favorite"다이어트는 음주와 분리의 두 가지 음식 시스템을 결합합니다. 따라서 체중을 줄이는 동안 두 가지 영양 원칙에 관한 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 완전한 사람은 메뉴에서 지방이 많은 요리, 과자, 훈제 고기, 복합 탄수화물을 제거해야합니다. 동시에 요리를 준비 할 때 여러 카테고리의 여러 제품을 한 번에 혼합하는 것은 금지되어 있습니다.
- 슬리밍 효과를 가속화하려면 정기적으로 마시는 날을 조직하여 조직에서 체액을 제거하고 신체의 색조를 높일 수 있어야합니다.
중대한!지방이 많고 단 음식 외에도 탄산 음료, 고 칼로리 생선, 소스, 마요네즈, 알코올성 음료를 식단에서 제외해야합니다.
날이 번갈아 가며 먹고 마실 수있는 것
7 일 다이어트 "Favorite"는 음주와 별도의 다이어트를 결합한 것입니다. 빠르고 안전한 체중 감량을 위해 사람은 장을 정화하고 신체의 대사 과정을 가속화하기 위해 단백질, 과일, 야채 및 음주를 번갈아 가며해야합니다 (예를 들어, 다이어트의 첫날은 음주이고 두 번째는 야채입니다). .
7 일간의 다이어트 "Favorite"(일별 체중 감량 계획)이 아래에 나와 있습니다.
첫날-음주
정화 과정은 음주 요법의 도입으로 시작됩니다. 즉, 문제가있는 사람은 낮에 액체 만 섭취해야하며, 신체에 유용하고 칼로리가 낮아야합니다.
체중 감량 첫날에 어떤 음료를 마실 수 있습니까? 그들은 할 수있다:
- 천연 설탕에 절인 과일;
- 과일 야채 주스 (펄프 없음);
- 허브 차 또는 달임;
- 지방 비율이 낮은 우유 또는 케 피어;
- 설탕없는 천연 커피;
- 평범한 물;
- 젤리.
식단에 무설탕 홍차와 녹차를 추가 할 수도 있습니다.
두 번째는 야채
둘째 날에는 야채를 하나만 먹어야합니다.
- 노골적인;
- 샐러드에서;
- 으깬 감자 형태로.
즉석 식사는 레몬 주스, 올리브 오일, 간장으로 양념 할 수 있습니다. 구성에 많은 양의 전분이 포함되어 있기 때문에이 기간 동안 감자를 먹는 것은 금지되어 있습니다.
음주
셋째 날 다시 술을 마 십니다. 차, 커피, 과일 및 야채 주스, 설탕에 절인 과일, 탈지 우유, 케 피어 등 동일한 음료를 모두 마실 수 있습니다.
과일
넷째 날은 열매 기간입니다. 체중을 줄이는 사람을 식단에 추가 할 수 있습니다.
- 그레이프 프루트;
- 오렌지;
- 파인애플;
- 키위.
중대한!체중 감량 과정에서 망고, 포도, 바나나를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 과일 자체는 날것, 구운 것 및 샐러드로 먹을 수 있습니다.
단백질
단백질 주간에는 다음과 같은 음식이 허용됩니다.
- 닭고기;
- 칠면조 고기;
- 송아지 고기;
- 해물;
- 닭고기 달걀.
변화를 위해이 기간 동안 최소한의 지방 비율을 가진 유제품 인 메추라기 알로 요리를 할 수도 있습니다.
음주
체중 감량의 여섯째 날이 다시 술을 마신다. 이때 허브 차, 저지방 케 피어, 주스, 과일 음료, 설탕에 절인 과일을 마셔야합니다.
마지막 날 균형 잡힌 식단
"좋아하는"다이어트로 체중 감량 7 일째되는 날은 균형을 이루어야합니다. 현재 다양한 카테고리의 제품을 결합 할 수 있습니다.
- 아침에는 단백질 식품 (코티지 치즈, 해산물 샐러드)을 먹어야합니다.
- 점심은 가벼운 탄수화물 (채소 부위)을위한 시간입니다.
- 저녁 식사에는 단백질과 탄수화물 식품 (구운 생선과 야채 스튜)을 결합하는 것이 좋습니다.
낮에는 초본 차, 설탕에 절인 과일, 설탕이없는 커피를 마시는 것이 허용됩니다.
메뉴 만드는 방법
다이어트 메뉴는 7 일, 5 일, 2 주 동안 클래식 한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 그들 각각은 식단을 작성하는 데 고유 한 특성과 규칙이 있습니다.
5 일간
이것은 5 ~ 6 파운드의 여분을 제거하는 데 도움이되는 급행 식단입니다. 일일 영양의 원리는 다음과 같습니다.
- 첫 번째는 음주입니다. 이때는 물만 마실 수 있습니다 (레몬을 넣을 수 있습니다).
- 두 번째는 결합됩니다. 야채와 과일 요리를 결합하는 것은 허용됩니다.
- 세 번째는 단백질입니다. 낮에는 고기, 해산물, 코티지 치즈를 먹어야합니다.
- 네 번째는 음주입니다. 이 기간 동안 메뉴를 다양 화하고 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 차, 주스를 추가 할 수 있습니다.
7 일간
7 일 다이어트 (매일 체중 감량 계획)는 다음을 제공합니다.
- 1, 3, 6 일-음주;
- 2 일-야채;
- 4 일차-과일 향.
마지막 날은 단백질 식품 섭취 기간입니다.
"Favorite"다이어트의 부드러운 버전은 10 일간의 체중 감소로 구성됩니다. 자세한 교대 원리는 다음과 같습니다.
- 1 일, 2 일, 3 일-물, 차 및 저지방 유제품을 마실 수있는 음주 기간.
- 4-6 일-과일. 체중이 감소하는 사람들은 더 많은 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 7-9 일-단백질.
중대한!마지막 날은 천연 드라이 와인과 단단한 치즈로 마무리해야합니다.
엄격한 식단은 1 주일에 8kg을 줄이는 데 도움이됩니다. 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1, 2 일-가스가없는 케 피어 및 미네랄 워터;
- 3 일-사과 및 최소 2 리터의 일반 물;
- 4, 5, 6 일-일반 물과 치킨 필레.
마지막 날에는 단단한 치즈와 수제 레드 와인을 먹을 수 있습니다.
14 일 동안
2 주간의 식단으로 여분의 파운드를 감량 할 때는 7 일 영양 원칙 (2 회)을 준수해야합니다. 체중 감량 과정에서 과일 음료, 허브 차, 주스를 사용하고 닭고기, 토끼 고기, 해산물을 먹을 수 있습니다. 커피와 홍차를 마시는 것을 제한하는 것이 좋습니다.
한 달 동안
체중 감량의 원칙은 "좋아하는"다이어트의 단기 버전을 사용하는 동안과 동일합니다. 유일한 수정 사항은 체중 감량이 식단의 영양 가치를 높이기 위해 일부 음식을 추가 할 수 있다는 것입니다. 이렇게하면 소화관의 문제를 피할 수 있습니다.
월간 다이어트 중에는 다음과 같은 날을 준수하는 것이 좋습니다.
- 1-3 일-음주 기간;
- 4-6 일-섬유질과 야채;
- 7-9 일-열매와 과일;
- 10-12 일-단백질;
- 13-15 일-고기;
- 16-18 일-치즈와 와인;
- 19-21 일-야채와 과일, 섬유질;
- 21-23 일-음주 기간;
- 23-26 일-야채와 섬유질;
- 26-29 일-열매와 과일.
마지막 날에는 탄수화물과 단백질 식품을 결합 할 수 있습니다.
다이어트 종료
식이 요법에서 점차적으로 철수하면 체중 감량은 얻은 결과의 장기적인 통합에 의존 할 수 있습니다. 일반적인 식단으로의 전환이 원활하게 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 위 병리 형성의 위험이 증가합니다. "좋아하는"식이 요법 후에는 통제되지 않은 양으로 음식을 섭취하는 것이 금지되어 있습니다. 이것은 위장이 무거워지고 빠른 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
체중 감량 후 일주일 이내에식이 요법을 준수해야합니다.
- 아침에-단백질 식품;
- 점심 식사-액체 접시, 샐러드;
- 저녁에-단백질과 탄수화물 음식.
간식으로 과일, 야채, 치즈를 사용할 수 있습니다. "좋아하는"식이 요법을 종료하는 동안 허용되는 칼로리 섭취량-1500kcal. 점차적으로 지표를 하루에 100-150kcal 씩 늘릴 수 있습니다. 식이 요법을 마친 후 금식하는 날을 잊지 마십시오. 그들은 내장을 정화하고 몸을 조율하는 데 도움이됩니다. 운동, 피트니스, 춤 등 신체 운동이 유용합니다.
중대한!얻은 결과를 오랫동안 보존하려면 하루에 2500kcal 이하를 먹어야합니다.
중단 조치
고장은 다이어트를하는 많은 사람들, 특히 처음으로 체중 감량 문제에 직면 한 사람들에게서 발생합니다. 금지 식품이 고장난 경우 체중 감량 과정을 멈출 필요가 없습니다. 그러나이 경우에는 메뉴를 약간 재정렬해야합니다. 장을 정화하려면 2 일을 추가로 마시면 몸이 정상으로 돌아옵니다.
얼마나 버릴 수 있고 결과를 수정하는 방법
"좋아하는"식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 알려주는 명확한 수치는 없습니다. 그것은 모두 여분의 파운드를 버리는 기간, 사람의 나이, 신체의 특성에 달려 있습니다. 평균적으로 일주일에 5-8kg을 없앨 수 있습니다. 한 달 동안 체중 감량은 신체에 해를 끼치 지 않고 15-17kg을 잃습니다.
결과를 통합하려면 균형 잡힌 식단을 고수하는 것이 좋습니다. 알코올 및 담배 제품뿐만 아니라 칼로리가 너무 높은 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 매일의 음식에는 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부해야합니다. BZHU의 비율을 모니터링하는 것도 가치가 있습니다. 사람이 조금만 먹지만 주로 복합 탄수화물에 초점이 맞춰져 있어도 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 스포츠 운동과 체육관에서의 전문 교육을 통해 결과를 유지할 수도 있습니다.
"좋아하는"다이어트는 누구에게 적합합니까?
"좋아하는"식이 요법은 간과 신장뿐만 아니라 위장관의 만성 병리가없는 5-120kg의 초과 체중을 가진 사람들에게 적합합니다.
"좋아하는"식단에 금기 인 사람은 누구입니까?
일부 영양 학자들은이 체중 감량 원칙을 매우 엄격하다고 생각하기 때문에 "좋아하는"식단에서 체중 감량에 대한 많은 금기 사항을 확인합니다.
- 위궤양;
- 위염;
- 대장염;
- 종양학 질병.
중대한!간 및 신장 질환으로 진단받은 사람들을 위해 이식이 요법을하는 것은 금지되어 있습니다.
장점과 단점
다른 영양 시스템과 마찬가지로이 다이어트에는 장단점이 있습니다. 장점은 다음과 같습니다.
- 효율성과 빠른 결과;
- 칼로리 계산 없음;
- 엄격한 금지의 부재 (사람은 다른 날에만 모든 건강한 음식을 먹는다);
- 체중 감량에 대한 다양한 용어;
- 취향에 따라 메뉴를 조정하는 기능;
- 신체에 대한 긍정적 인 영향 (독소 및 독소 제거, 장 정화).
단점 중 하나는 혈압 강하의 가능성, 상당한 금기 사항 목록, 체중 감량 중 신체의 영양 성분 결핍이 2 주 이상 지속되는 것입니다.
의사의 추천
의사는 체중 감량 과정을 가속화하고 합병증 가능성을 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 공유했습니다.
- 나쁜 습관을 포기하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량은 일상을 정상화하고 충분한 수면을 취해야합니다.
- 매일 2 리터 이상 마시십시오. 일반 물 (컴포트, 주스 및 과일 음료는이 계정에 포함되지 않음)
- 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 일주일에 2 번 이상 운동을해야 다른 그룹의 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 체중을 줄이는 사람들은 설탕을 포기하는 것이 좋습니다.
- 몸 이식이 요법의 변화를 거의 견디지 못하고 약화되면 종합 비타민제 또는 미네랄 보충제를 복용해야합니다 (주치의가 올바른 치료법을 선택해야합니다).
- "좋아하는"식이 요법은 칼로리 계산을 의미하지 않습니다. 즉, 사람이이 음식이나 그 음식을 어느 양 으로든 먹을 수 있습니다 (단, 빠른 체중 감소를 위해 한 끼에 150-200g 이하의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다). .
동기 부여를 무너 뜨리지 않고 강화하지 않으려면 개인 체중 감량 일기를 작성해야합니다. 여기에는 섭취 한 음식에 대한 기본 정보, 양과 체중의 진행 상황을 기록 할 수 있습니다. 자신의 업적을 보면 금지 된 음식을 먹으려는 욕망보다 먼저 멈출 것입니다.
다이어트 "Favorite"는 별도의 식품 시스템을 기반으로하는 효과적인 체중 감량 원리입니다. 이 체중 감량 방법은 5 일, 7 일, 30 일 동안 다른 시간 동안 설계되었습니다. 합병증의 위험이 최소화되는 가장 적합한 식단을 선택할 수 있습니다.